يك زندگي سالم‌ پس از ۶۰ سالگي

پروفسور دانا كينگ ، سرپرست پزشكي خانوادگي در دانشگاه ويرجينياي غربي ، به ESN گفت كه تغيير روش زندگي سالم و كنار گذاشتن سبك زندگي ناسالم ، به ويژه براي افراد بالاي 60 سال ، بسيار دشوار است.

در اين مقاله ، CNN سه متخصص و پزشك اصلي را در مورد چگونگي تشويق سالمندان به زندگي سالم و داشتن زندگي سالم بعد از 60 سالگي بحث مي كند.

دكتر كينگ با بيان اينكه افراد براي بازنشستگي برنامه ريزي مي كنند اما براي سلامتي خود برنامه اي ندارند ، گفت: براي سلامتي در سنين پيري بايد نكات زير را رعايت كنند.

– كفش هاي كتاني مناسب پياده روي بخريد. ابتدا با قدم زدن در خانه شروع كنيد. سپس سه روز در هفته پياده روي خود را به نيم ساعت افزايش دهيد يا با افزايش 10 درصدي رد پا در هفته هدف خود را دنبال كنيد.

– تعادل ورزش كنيد. تعادل بهترين راه براي جلوگيري از سقوط و سقوط است. به عنوان مثال ، چشمان خود را ببنديد و به مدت 30 ثانيه روي يك پا بايستيد.

– صبحانه خود را تنظيم كنيد. به جاي صبحانه از خوردن قهوه و شيريني خودداري كنيد. يك صبحانه نرم خانگي را مي توان با موز ، ميوه هاي فصلي ، شير بادام و آرد پروتئين يا كيك هاي پروتئيني بدون قند جايگزين كرد. همچنين ، از شكر در تمام وعده هاي غذايي خود خودداري كنيد و به جاي نوشابه از آب گازدار استفاده كنيد.

اضطراب را عاقلانه از بين ببريد. بسياري از برنامه هاي تمدد اعصاب و مراقبه وجود دارد كه مي توانيد آنها را روي تلفن همراه خود نصب كنيد و حتي به مدت 10 دقيقه به آنها گوش دهيد.

كنار آمدن را تمرين كنيد. براي جلوگيري از تحليل رفتن عضلات و ضعف ، با بلند كردن رول ها و تيغه ها مقاومت كنيد ، زيرا در صورت عدم استفاده از عضلات ، در نهايت ضعيف مي شويد.

– تمرين “نشستن” را انجام دهيد. افراد مسن نياز به نشستن منظم دارند ، زيرا اگر اين تمرينات را انجام ندهند ، پس از مدتي نمي توانند به راحتي بلند شوند.

سرعت خود را بسنجيد. برخلاف تصور عمومي ، افراد مسن نيز ورزشهاي سريعتر و شديدتري مي خواهند. اكثر مردم حتي به سرعت فكر نمي كنند. اما علاوه بر قدرت ، بايد به ورزشهايي كه سرعت شما را به چالش مي كشند نيز فكر كنيد. تنيس يكي از اين ورزش ها است ، بنابراين انجام آن در سنين پيري ممكن است مفيد باشد.

شركت در يك پروژه چيزي را انتخاب كنيد كه براي شما معني داشته باشد. يكي از سالخوردگان مي گويد با اينكه سابقه نوشتن نداشت ، اما از بزرگتر نوشتن كتاب را شروع كرد. وي در حال حاضر سومين كتاب خود را با عنوان New Too After 65 در حال نگارش است كه نكاتي را به شما ارائه مي دهد و از افراد مسن الهام مي گيرد. انجام پروژه هاي جديد در دوران سالمندي يك رويا است كه به حقيقت پيوسته است.

خودسازي را بپذيريد: برخي از افراد سبك زندگي سالم را مادام العمر مي دانند ، زيرا پيروي از يك سبك زندگي سالم نياز به يادگيري مداوم و خودسازي دارد. مي توانيد در كلاس هاي آموزشي براي سالمندان ثبت نام كنيد. لازم به ذكر است كه سبك زندگي سالم نه تنها به آموزش جسمي بلكه به آموزش ذهني نيز نياز دارد.

انتهاي پيام