چند توصيه‌ مهم براي بي خواب‌ها

به گفته شفافا ، در طي روزهاي شيوع ويروس وبا ، خدمات قرنطينه در خانه و همچنين روزهاي عيد آينده باعث شده است كه بسياري از افراد به خواب رفته يا ساعت خود را تغيير دهند. لازم به ذكر است كه كمبود خواب يا تغيير زمان مي تواند مشكلاتي مانند بيماري آلزايمر ، اختلال شناختي ، نوسانات خلقي و اضطراب ايجاد كند. بنابراين توجه به نكات زير براي بهبود خواب شبانه از اهميت برخوردار است.

در اولين قدم سعي كنيد زمان بيدار شدن را انتخاب كنيد تا هر روز هفته استفاده شود. در واقع ، شما بايد طبق ساعت كاري خود ساعت هاي بيداري خود را در نظر بگيريد. همچنين ، در اين مرحله ، مدتي را براي خواب و بيدار شدن اختصاص دهيد تا برنامه خواب خود را تنظيم كنيد.

خوابيدن شرايط خاصي دارد كه بايد براي خواب منظم و آرام در نظر بگيريد. مطمئناً وقتي مي خواهيد بخوابيد ، اتاق خواب بايد كاملاً تاريك و كمي سرد باشد. اگر اتاق خواب كاملا تاريك نيست ، توصيه مي شود از پرده استفاده كنيد. البته ، براي خواب بهتر توصيه مي شود تمام منابع نور آبي را شب به مدت نيم ساعت قبل از خواب خاموش كنيد.

براي داشتن يك خواب خوب شبانه ، مهم است كه به ياد داشته باشيد كه اتاق خواب فقط براي خواب نيست ، بلكه براي تماشاي و كار در تلويزيون است. زيرا سر و صدا و صداي موجود در اتاق خواب خواب شما را آشفته مي كند.

سعي كنيد صبح خود را در معرض نور 15 تا 30 دقيقه قرار دهيد و هر روز حداقل 30 دقيقه ورزش نكنيد. البته توجه به اين نكته مهم است كه زمان ورزش نزديك به زمان خواب شما نيست.

نكاتي براي خواب راحت

بعد از ظهر توصيه مي شود از قهوه و نوشيدني هاي كافئين دار استفاده نكنيد و وعده هاي غذايي سنگين را به عنوان شام و شام نخوريد. سيگار نكش؛ زيرا نيكوتين موجود در سيگار از خواب عميق در شب جلوگيري مي كند.

سرانجام ، فعاليت هاي آرامش بخشي مانند دوش آب گرم يا مطالعه قبل از خواب بسيار مثر است.